Dr. Marc Züst - Group Leader și Deputy Head of Research la UPD Bern, Spitalul Universitar Psihiatric pentru Vârstnici, Universitatea din Berna - despre importanța somnului profund pentru creierul care îmbătrânește și despre obiceiurile zilnice care îl pot proteja.
De ce este atât de important somnul profund (în special activitatea de unde lente) pentru menținerea sănătății creierului și pentru îndepărtarea reziduurilor metabolice?
În timpul somnului profund, creierul intră într-un mod de "întreținere" (maintenance mode), pentru că nu mai trebuie să proceseze permanent informația din mediul în care se află. Undele lente pun în mișcare lichidul din țesutul cerebral, ceea ce sprijină eliminarea unor produse reziduale precum beta-amiloidul. În același timp, somnul profund restabilește echilibrul sinaptic și metabolismul energetic, și consolidează memoria. Este esențial pentru sănătatea creierului pe termen lung.
Cum ajută fusurile de somn (sleep spindles) creierul să stocheze amintirile și ce se întâmplă când aceste ritmuri se dereglează odată cu înaintarea în vârstă?
Fusurile de somn funcționează ca niște semnale de sincronizare, coordonând comunicarea între hipocamp (bibliotecarul) și cortex (biblioteca). Odată cu vârsta, fusurile devin adesea mai puține sau mai puțin bine sincronizate, ceea ce poate slăbi consolidarea memoriei și explică, în parte, de ce învățarea și amintirea devin mai fragile la vârste mai înaintate. Bibliotecarul nu mai găsește cărțile în bibliotecă.
Cum crezi că se poate integra monitorizarea somnului în strategiile de sănătate publică, și promovarea unui somn sănătos ca instrumente pentru protecția timpurie a creierului și prevenirea demenței?
Somnul este un comportament modificabil, ceea ce îl face o țintă potențial puternică pentru prevenție. Strategiile de sănătate publică ar putea include educație despre igiena somnului și intervenții timpurii atunci când somnul devine perturbat, înainte de apariția simptomelor cognitive. Totuși, trebuie să fim mereu atenți la screeningul excesiv, pentru că orice test poartă cu el un risc de rezultat fals-pozitiv.
Somnul este un comportament modificabil - ceea ce îl face o țintă potențial puternică pentru prevenție.
De ce crezi că dispozitivele EEG purtabile, la preț accesibil, nu au ajuns încă la adopție maximă, și la scară largă, pentru a evalua somnul? Cum ar putea arăta un dispozitiv purtabil accesibil și ușor de folosit pentru adopție la scară largă?
Multe dintre dispozitivele actuale sunt fie incomode, fie nesigure, fie greu de interpretat pentru cineva care nu e expert. Pentru adopția la scară largă, un dispozitiv purtabil ar trebui să fie ușor de folosit, suficient de confortabil pentru a fi purtat noapte de noapte, validat științific și să ofere feedback clar și acționabil, nu doar date brute. În mod ideal, ar rula pasiv pe fundal și s-ar integra fără efort în viața de zi cu zi. Suntem încă departe de acest punct.
Există exemple în care un astfel de dispozitiv funcționează, cum este aparatul CPAP. Dar acela este o intervenție directă, iar cei care îl folosesc simt adesea o îmbunătățire aproape imediată în viața cotidiană. Pentru un dispozitiv de monitorizare - sau chiar de stimulare - a somnului cu rol preventiv, ar trebui să convingi oamenii să îl folosească, deși nu vor vedea niciun beneficiu direct. Chiar dacă, 20 de ani mai târziu, oamenii îmbătrânesc sănătos, este aproape imposibil să atribui asta intervenției. Poate ar fi îmbătrânit la fel de sănătos și fără să poarte dispozitivul în fiecare noapte. Doar din acest motiv, cred personal că aceste dispozitive nu vor intra niciodată în uzul preventiv de rutină.
Poate există însă o cale mai bună de a atinge același scop. Studii recente sugerează o legătură bidirecțională între socializare și calitatea somnului, iar ambii factori sunt implicați și în declinul cognitiv. Așa că, dacă putem reduce singurătatea la vârste înaintate, am putea rezolva mai multe probleme dintr-o singură mișcare. Există deja inițiative bune de sănătate publică care își propun să reducă singurătatea la vârstnici, cum ar fi inițiativa connect!
Ce schimbări simple în obiceiurile zilnice sau în rutinele de somn ar putea ajuta la îmbunătățirea undelor lente și a fusurilor de somn (sleep spindles) pe măsură ce îmbătrânim? Ce strategii accesibile și non-invazive ar putea reduce riscul de demență și încetini declinul cognitiv?
Programe regulate de somn, expunere suficientă la lumina zilei, activitate fizică și reducerea luminii albastre și a alcoolului seara, toate acestea sprijină ritmurile sănătoase de somn.
ETICHETE